Qu'est-ce que la Méditation ?

Mentionner le mot méditation évoque différentes images et sentiments pour différentes personnes. Certains peuvent penser à une personne fermant les yeux et se relaxant avant une activité stressante, d'autres peuvent penser à un moine bouddhiste se connectant silencieusement au monde à flanc de montagne. Les cultures du monde entier ont dédié des générations de connaissances à cette pratique, mais à la base, la médiation est généralement centrée sur les techniques suivantes :

• Contrôler votre propre concentration sur un certain élément tout en filtrant nos autres distractions
• Vider votre esprit et détendre votre cerveau
• Trouver un sentiment de paix intérieure grâce à la relaxation auto-dirigée

A partir de ces techniques, nous pouvons former notre propre attention et notre propre conscience. Nous pouvons également entraîner notre cerveau à mieux réguler nos émotions et à rester mentalement clair et engagé. Atteindre de meilleurs états de bien-être, d'autorégulation et de découverte personnelle peut commencer par une bonne pratique de la méditation !

Différentes pratiques méditatives

Au fil des siècles, les humains ont développé de nombreux types de méditation allant des pratiques utilisées dans la religion à d'autres utilisées pour l'épanouissement personnel. Nous aurions besoin d'une bibliothèque complète pour même tenter de les définir et de les catégoriser tous ! Pour nos besoins, nous allons seulement nous concentrer sur l'image cognitive plus large de ce qui se passe dans votre cerveau pendant que nous méditons. Dans cet esprit, examinons deux principales pratiques de méditation qui nous aideront à contrôler les résultats de notre algorithme de méditation.

Méditation de l'attention focalisée

La méditation de l'attention focalisée signifie exactement ce que son nom l'indique ; nous exerçons toute notre attention uniquement sur un objet que nous sélectionnons. Cela pourrait être un élément physique comme regarder une bougie ou une image sur le mur. Nous pourrions plutôt concentrer notre attention sur une activité telle que notre propre respiration. L'accent de ce type de méditation est d'empêcher toute autre interaction extérieure d'interférer avec l'attention que nous voulons porter sur ce domaine d'intérêt. Pensons à quelques situations qui pourraient être qualifiées de méditation d'attention focalisée :

• Vous êtes confortablement assis les jambes croisées sur une natte, les yeux fermés. Tous vos muscles sont détendus, vos mains sont à vos côtés et vous vous sentez à l'aise. Toute votre attention et votre concentration disponibles sont centrées uniquement sur votre respiration. Vous pensez consciemment à inspirer profondément, attendez quelques instants puis expirez lentement en contrôlant soigneusement votre respiration. Après avoir fait cela pendant quelques minutes, vous êtes complètement concentré sur votre respiration et éliminez les autres distractions possibles.
• Vous vous retrouvez à nouveau dans une position assise confortable sur un canapé, un bureau ou une autre position assise. Vous choisissez maintenant un morceau de musique qui vous détend et jouez-le doucement. Il peut s'agir d'une musique d'orchestre, des sons d'une plage ou d'un carillon soufflé lentement par le vent. Vous stabilisez votre respiration, vous vous détendez et vous vous concentrez uniquement sur les sons de cette musique. Lentement, votre concentration devient plus liée à l'expérience de la musique plutôt que de vous concentrer uniquement sur les notes individuelles ou la mélodie.

La clé de la méditation d'attention focalisée consiste à utiliser un seul élément autour de vous pour filtrer tout le reste dans votre esprit. En pratiquant correctement cette méditation, vous pouvez mieux contrôler où vous dirigez délibérément votre énergie mentale. Au fil du temps, cette pratique renforce l'autorégulation et le contrôle émotionnel.

Méditation de Conscience Ouverte

Contrairement à la méditation d'attention focalisée, la méditation de conscience ouverte est menée par un manque d'attention soutenue sur un élément particulier. La personne qui pratique cela reste simplement dans une position calme et confortable et se permet de vivre tout ce qui l'entoure. La clé de ce type de méditation est de garder votre esprit aussi clair que possible et de garder un faible niveau de conscience des sensations qui vous entourent. Passons en revue quelques scénarios de ce concept en mouvement !

• Vous êtes confortablement assis à votre bureau ou sur un canapé. Vous fermez les yeux, prenez quelques respirations profondes et détendez-vous. Vous laissez lentement votre esprit devenir clair et retirez votre attention d'un élément particulier. Vos sens s'intensifient lorsque vous remarquez des sons faibles dont vous n'étiez pas conscients auparavant. Au fur et à mesure que vos inspirations et expirations deviennent plus routinières, vous n'avez plus besoin de porter une attention particulière à votre schéma respiratoire. Toute votre attention est maintenant centrée sur l'observation de votre environnement.
• Vous venez de terminer une journée de travail ou d'école stressante et vous êtes maintenant dans votre fauteuil préféré à la maison. Vous commencez la méditation en pleine conscience de la même manière que ci-dessus. Comme votre attention est maintenant centrée sur votre environnement et essayez de vous démarquer de vos sentiments de stress actuels. Au début, vous avez du mal à arrêter de penser aux petites choses stressantes qui se sont produites pendant la journée. Cependant, en continuant à méditer, vous êtes en mesure d'empêcher de plus en plus ces petits soucis d'entrer dans vos pensées. Après un laps de temps suffisant, vous êtes lentement en mesure de contrôler les pensées qui entrent dans votre esprit et vous pouvez éventuellement toutes les filtrer pour rester pleinement engagé avec votre environnement immédiat.

Comment mesurer la méditation avec l'EEG ?

Lorsque votre cerveau entre dans différents états mentaux, les neurones de différentes régions du cerveau se déclenchent selon certains schémas qui peuvent être mesurés par des capteurs EEG spéciaux placés sur votre cuir chevelu. Les trois électrodes sur votre tête peuvent détecter ces signaux larges et les classer d'une manière que nous pouvons facilement visualiser sur notre logiciel BCI Connect.

Cependant, nous avons un autre fait intéressant à partager sur ce processus : l'apprentissage automatique ! Au lieu d'essayer de donner un sens à chaque petit signal électrique de votre cerveau, nous pouvons plutôt les comparer à d'autres modèles de signaux dont nous savons qu'ils proviennent de personnes qui méditent. Les ingénieurs en apprentissage automatique de nos partenaires ont cartographié de nombreuses données provenant d'experts en méditation du monde entier et ont exécuté des algorithmes d'apprentissage automatique sur celles-ci pour trouver des modèles qui montrent quels états cérébraux représentent des niveaux élevés de méditation et lesquels ne le sont pas. Ces modèles connus sont ensuite comparés aux signaux provenant de votre cerveau en direct via votre logiciel BCI Connect.

Vous êtes curieux de savoir à quels modèles votre activité électrique cérébrale est mesurée ? Jetez-y un œil ici ! Les points ci-dessous sont des pratiques que des experts en méditation du monde entier ont été chargés de faire en portant le même bandeau Focus 1 que vous. Les données recueillies à partir de ces pratiques ont créé l'algorithme de Méditation présent sur votre logiciel.

• 3 minutes de méditation d'attention focalisée avec les yeux ouverts en écoutant de la musique de fond
• 3 minutes de méditation d'attention focalisée avec les yeux ouverts en écoutant d'autres sons de fond
• 3 minutes de détente les yeux fermés
• 6 minutes de méditation en pleine conscience
• Niveaux profonds supplémentaires de méditation calibrés en fonction de différents états cérébraux

Bien sûr, de nombreuses autres pratiques ont été prises en laboratoire pour obtenir de bons résultats significatifs, mais vous pouvez vous faire une bonne idée à partir de ces points !

Alors, que signifie mon score de méditation ?

Comme vous l'avez peut-être remarqué, il y a un score de 0 à 100 sur l'axe y de gauche de votre quadrant de méditation. Environ chaque seconde, votre logiciel BCI Connect prendra une lecture de ce score et le présentera sous la forme d'un point sur votre graphique linéaire. Nous allons beaucoup travailler avec ces chiffres, mais que signifient vraiment ces chiffres ?

N'oubliez pas que nous avons appris que vos signaux cérébraux sont comparés aux données des experts en méditation qui ont mené les points ci-dessus. Afin de rendre ces comparaisons très faciles, plus vos schémas cérébraux correspondent à ceux des données collectées par les experts en méditation, plus votre score est élevé ! A l'inverse, plus vos schémas cérébraux s'écartent de ceux des experts en méditation, plus votre score sera bas.

Attendez, mon score de méditation et mon score d'attention sont tous deux élevés ou tous deux faibles. Qu'est-ce que cela signifie?

Grande question ! Si vous ne connaissez pas encore l'algorithme d'attention sur votre logiciel BCI Connect, vous pouvez en savoir plus à ce sujet ici : Introduction à l'attention

En règle générale, votre score d'attention mesure votre niveau d'engagement, c'est-à-dire combien vous vous concentrez sur l'accomplissement d'une certaine tâche sur une période de temps significative. Bien que la méditation fasse normalement diminuer ce score, votre score de méditation fonctionne un peu différemment. Votre score de méditation est déterminé par la proximité de vos schémas cérébraux avec ceux des experts en méditation qui pratiquent à la fois la méditation de conscience ouverte et la méditation de conscience focalisée. Si vous faites de la méditation d'attention focalisée, votre score de méditation augmentera généralement et il est très possible que votre score d'attention augmente également. Si vous pratiquez la méditation en pleine conscience, il est possible que votre score de méditation augmente tandis que votre score d'attention diminue. Il existe de nombreuses possibilités différentes selon ce que vous faites, cependant il est fort probable que ces deux scores évoluent dans le même sens selon ce que vous faites !